⬇ Перейти к контенту

Summary

Статья о материнском выгорании в декрете. Выгорание возникает не от плохого материнства, а от невозможности быть «достаточно хорошей» матерью в условиях изоляции и отсутствия поддержки. Психика защищается через отключение чувств, что создаёт вину и стыд. Выход — не в том, чтобы «стараться больше», а в том, чтобы признать свои ограничения и найти поддержку.

1/5
← Назад к блогу

Выгорание мамы в декрете: как вернуть себя

Когда женщина говорит «я выгорела», она часто добавляет: «но я же мама, я должна справляться». В этом «должна» заложена вся проблема. Материнство в современной культуре окружено таким количеством ожиданий, что не выгореть — почти невозможно. Ты должна быть терпеливой, любящей, внимательной, развивающей, спокойной. Ты должна получать удовольствие от каждого момента с ребёнком. Ты должна «наслаждаться этим временем, оно так быстро проходит».

И когда женщина обнаруживает, что она не наслаждается, что она устала, что она раздражена, что она мечтает о тишине — она чувствует вину. Она думает, что с ней что-то не так. Что она плохая мать. Что другие справляются, а она — нет.

Но выгорание — это не признак плохого материнства. Это признак того, что психика работает на пределе, что ресурсов не хватает, что человек пытается быть «достаточно хорошей» матерью в условиях, где это почти невозможно.

2/5

Как устроено выгорание

Выгорание — это не просто усталость. Это состояние, когда психика отключает чувства, чтобы защититься от перегрузки. Женщина продолжает выполнять действия — кормить, переодевать, укладывать — но внутри она пуста. Она не чувствует радости, не чувствует нежности, не чувствует связи с ребёнком. Она функционирует, но не живёт.

Это происходит потому, что психика не может бесконечно выдерживать напряжение. Когда требования превышают ресурсы, когда нет времени на восстановление, когда нет поддержки — психика включает режим выживания. Она отключает всё «лишнее» — эмоции, желания, потребности самой женщины. Остаётся только автоматическое выполнение функций.

И здесь возникает парадокс: женщина выгорает именно потому, что она старается быть хорошей матерью. Она игнорирует свои потребности, она не просит о помощи, она пытается справиться сама. Она думает, что если она будет стараться больше, то всё наладится. Но чем больше она старается, тем меньше у неё остаётся сил.

3/5

Вина как усилитель

«Я чувствую себя плохой матерью, потому что не чувствую ничего.»

Самое сложное в выгорании — это вина. Женщина видит, что она не радуется ребёнку, что она раздражена, что она мечтает о том, чтобы её оставили в покое. И она думает: «Что со мной не так? Другие мамы справляются. Другие мамы любят своих детей. А я — монстр».

Эта вина только усиливает выгорание. Потому что вина — это тоже энергозатратное чувство. Она требует постоянного самоконтроля, самообвинения, попыток «исправиться». И женщина тратит последние силы не на восстановление, а на борьбу с собой.

Но вина здесь — не показатель реальной проблемы. Это показатель того, что женщина усвоила культурный миф о «хорошей матери», которая всегда терпелива, всегда любящая, всегда доступна. Этот миф не учитывает, что мать — это тоже человек, со своими ограничениями, со своими потребностями, со своей усталостью.

4/5

Цена отключения

Когда психика отключает чувства, она не делает различий. Она отключает не только негативные эмоции — раздражение, злость, усталость. Она отключает и позитивные — радость, нежность, удовольствие. Женщина перестаёт чувствовать не только тяжесть материнства, но и его красоту.

И это создаёт ещё больше вины. Потому что женщина видит, что ребёнок улыбается, тянется к ней, доверяет ей — а она ничего не чувствует. Она выполняет действия, но внутри — пустота. И она думает: «Я лишаю ребёнка настоящей матери. Я разрушаю его будущее».

Но правда в том, что ребёнку не нужна идеальная мать. Ребёнку нужна «достаточно хорошая» мать — та, которая может ошибаться, уставать, злиться, но при этом оставаться доступной. И для того, чтобы быть доступной, женщине нужны ресурсы. Нужна поддержка. Нужна возможность восстанавливаться.

5/5

Что помогает

Я не могу сказать, что есть простое решение. Потому что выгорание — это не проблема конкретной женщины, это проблема системы, в которой материнство организовано как индивидуальный проект. Женщина остаётся один на один с ребёнком, без поддержки, без передышки, без признания того, что это — невыносимо сложная работа.

Но на индивидуальном уровне помогает признание. Признание того, что ты не справляешься — и это нормально. Что ты устала — и это не делает тебя плохой матерью. Что ты нуждаешься в помощи — и это не слабость.

Помогает разговор. С кем-то, кто не будет судить, не будет давать советы «просто отдохни» или «наслаждайся моментом». С кем-то, кто может выдержать твою злость, твою усталость, твою вину — и не отвернуться.

Если вы узнали себя в этом тексте — знайте, что вы не одна. И что выгорание — это не приговор. Это сигнал, что вам нужна поддержка. Иногда эта поддержка — это терапия. Пространство, где можно быть несовершенной, уставшей, злой — и всё равно быть принятой.

Не знаете, нужна ли вам терапия?

Запишитесь на бесплатную диагностическую встречу

20 минут, онлайн — это НЕ терапия. Это знакомство:

  1. 1.Вы расскажете, что вас привело
  2. 2.Я отвечу на вопросы про метод, формат, стоимость
  3. 3.Решите потом — подходит вам это или нет

Никаких обязательств. Никакого давления.

Записаться на консультацию