1/7

Юлия Кабзон · психолог-психоаналитик

Опубликовано 12 октября 2026 г. · обновлено 26 октября 2026 г.

Осенняя депрессия: когда вместе с летом уходят силы

Коротко

Осенняя депрессия — так называют подавленность, усталость и тоску, которые приходят с осенью. Чаще это хандра, которая проходит, реже — сезонная депрессия, которая повторяется из года в год.
Телесная причина — свет: в Москве светлый день сокращается с семнадцати с половиной часов в июне до семи в декабре, и сбивается ритм сна и бодрствования.
Но осень — это ещё и конец лета, возвращение к обязательствам, а для кого-то годовщины утрат. Поэтому тоска осенью бывает связана не только со светом.
Если не радует ничего, а выходные и отпуск не помогают, это уже не хандра, и ждать весны не стоит.

Осенняя депрессия — так обычно называют подавленность, усталость и тоску, которые приходят вместе с осенью. Чаще всего это осенняя хандра: она неприятна, но проходит и почти не мешает жить. Иногда за ней стоит сезонная депрессия, которая возвращается каждый год в одно и то же время.

Многим это может быть знакомо. Будильник звонит в темноте, с работы возвращаешься тоже в темноте. Спать хочется больше обычного, тянет на сладкое и мучное, а встречи, которые летом радовали, теперь проще отменить. Ничего плохого вроде бы не случилось, а настроение как будто уехало вместе с летом.

Со стороны это легко списать на погоду. Изнутри к усталости часто добавляется упрёк себе: «опять раскис», «надо собраться». Собраться не получается, и от этого становится ещё тяжелее.

2/7

Почему осенью депрессия?

Первая причина телесная: становится меньше света. Вторая связана с тем, что для человека значит осень.

В Москве в конце июня светло больше семнадцати часов, а в конце декабря около семи. Быстрее всего день сокращается как раз осенью: за один октябрь он теряет больше двух часов. Свет — главный сигнал, по которому организм отличает день от ночи. Когда его мало, дольше вырабатывается мелатонин, гормон сна, и человека весь день клонит в сон. С нехваткой света исследователи связывают и снижение активности серотонина, от которого зависит настроение.

Сезонную депрессию впервые описал американский психиатр Норман Розенталь с коллегами в 1984 году. Обычно она начинается поздней осенью или в начале зимы и отступает к весне. Чаще она бывает у женщин и у тех, кто живёт севернее, где зимой меньше света. О сезонной депрессии говорят, когда такие эпизоды повторяются в одно и то же время года хотя бы два года подряд. Но чтобы прийти за помощью, ждать второй осени не нужно.

3/7

Почему осенью тоскливо, даже если дело не только в свете?

Осень — время, когда что-то заканчивается. И тоска в это время бывает связана и со светом, и с тем, что закончилось.

Лето для многих — время, когда можно: отдыхать, жить медленнее, видеться с друзьями, обещать себе, что с сентября всё будет по-другому. Осенью отпуск позади, начинается деловой сезон, у детей школа, и жизнь снова собирается вокруг обязательств. Вместе с летом уходит и разрешение жить немного для себя. Поэтому вместо ожидаемой собранности нередко приходит тяжесть.

Бывает, что осень — время годовщин. Если когда-то осенью умер близкий человек, распалась семья или случилось что-то тяжёлое, психика может откликаться на это время года раньше, чем человек вспомнит, какая дата приближается. Он просто замечает, что каждый октябрь ему хуже, и не может объяснить почему.

Фрейд в коротком эссе «Преходящее» вспоминал летнюю прогулку с молодым поэтом. Поэт не мог радоваться красоте вокруг, потому что всё это скоро исчезнет. Фрейд увидел в этом скорбь, начатую заранее: чтобы не горевать потом, человек отказывается радоваться сейчас. Мне кажется, осенняя тоска часто устроена похоже. Грустно не столько о лете, сколько обо всём, что заканчивается, и о том, что не успели.

О чём именно ваша осенняя тоска, заранее сказать нельзя. Может быть, о свете. Может быть, о лете, которое прошло не так, как хотелось. А может быть, о ком-то, кого рядом больше нет.

4/7

Осенняя хандра или депрессия: как отличить?

При хандре настроение ниже обычного, но жизнь продолжается и что-то ещё радует. При депрессии не радует ничего, а на обычные дела уходит усилие воли.

Осенняя хандра — это сниженное настроение, которое ещё откликается на хорошее. Хочется спать и сидеть дома, всё идёт немного медленнее, но солнечный день, хорошая встреча или выходные заметно поднимают настроение. Интерес к жизни никуда не делся, его просто стало меньше.

При депрессии такого отклика нет. Не радует то, что всегда радовало, вставать и делать обычные дела тяжело, сбиваются сон и аппетит, появляются мысли о собственной ненужности, будущее ощущается безнадёжным. Выходные и отпуск не помогают. Это уже не хандра, и пережидать её до весны не стоит. Как отличить депрессивное состояние от усталости, я подробно пишу на странице о депрессивном состоянии.

5/7

Почему осенью нет сил и тревожно?

Осенняя апатия — частая жалоба. Отчасти это тот же свет и сон, отчасти усталость, накопленная за год, которую летом удавалось не замечать. Если сил нет ни на что, а отдых не восстанавливает, разницу между усталостью, выгоранием и депрессией я разбираю в статье «Нет сил ни на что». Похожую слабость иногда дают нехватка железа или витамина D и сбои в работе щитовидной железы, поэтому, если сил нет давно, сдать анализы не лишнее.

У кого-то осенью растёт не апатия, а тревога. Начинается деловой сезон с новыми задачами и сроками, вечера длинные и тёмные, и мыслям становится просторнее. То, что летом удавалось отодвинуть, к осени возвращается. О том, откуда берётся постоянная тревога, я пишу на странице о тревожности.

6/7

Что помогает при осенней депрессии

Свет, ритм и люди. Вещи скромные, но при осенней хандре они правда помогают.

Свет утром важнее, чем вечером. Даже в пасмурный день на улице в разы светлее, чем в квартире, поэтому прогулка в первой половине дня делает больше, чем кажется. При сезонной депрессии с 1980-х изучают яркие лампы на 10 000 люкс: человек каждое утро по полчаса сидит рядом с такой лампой. Она примерно в двадцать раз ярче обычного комнатного света.

Ритм. Организму легче, когда он встаёт в одно и то же время, даже в выходные, и когда в дне есть хоть немного движения. Тянуть в сон и на сладкое всё равно будет. Но небольшой распорядок держит лучше, чем силы, которых осенью и так мало.

И люди. Осенью особенно хочется закрыться дома, и многим помогает оставить себе хотя бы одну регулярную встречу в неделю, которая не зависит от настроения. Как одиночество начинает поддерживать само себя, я пишу на странице об одиночестве.

Многим становится легче, когда они перестают ждать от себя летней бодрости. Осенью сил правда меньше, и это не лень.

7/7

Как психолог-психоаналитик работает с осенней тоской

Если осень из года в год даётся тяжело, мне хочется понять, что именно она приносит. Иногда дело и правда прежде всего в свете, и тогда хватает простых мер. Но часто за сезонной тоской стоит история: утрата, которую не было возможности оплакать, лето, на которое возлагалось слишком много, жизнь, которая с сентября снова идёт не по своему выбору. Когда об этом получается говорить, осень нередко становится легче.

Регулярные встречи сами по себе дают опору в тёмные месяцы: есть время и место, где можно говорить о том, что с вами происходит.

Частые вопросы

Так называют подавленность, сонливость и тоску, которые приходят с осенью, когда становится меньше света и заканчивается лето. Чаще это хандра, которая проходит, реже — сезонная депрессия, которая повторяется каждый год.

Становится меньше света, организм дольше вырабатывает мелатонин, гормон сна, поэтому весь день клонит в сон и падает настроение. Кроме того, осенью заканчиваются отпуск и лето, и жизнь снова собирается вокруг обязательств.

При хандре настроение снижено, но хорошие события ещё радуют, а выходные помогают. При депрессии не радует ничего, обычные дела даются через силу, сбиваются сон и аппетит, будущее кажется безнадёжным. Тогда за помощью стоит обратиться, не дожидаясь весны.

Сезонная депрессия обычно начинается поздней осенью или в начале зимы и отступает весной. Хандра короче и легче. Но если тяжело, ждать весны не нужно.

Отдельного теста, по которому её можно определить дома, нет. Опросники на депрессию показывают, насколько снижены настроение и силы, а сезонность видна по тому, повторяется ли это в одно и то же время года.

Не знаете, нужна ли вам терапия?

Запишитесь на первый разговор

20 минут, онлайн, бесплатно — это не терапия. Это знакомство:

1.Вы расскажете, что вас привело
2.Я отвечу на вопросы про метод, формат, стоимость
3.Решите потом — подходит вам это или нет

Без давления и без обязательства продолжать, если почувствуете, что это не ваш формат.

Записаться на первый разговор

20 минут · бесплатно · ни к чему не обязывает