1/7

Юлия Кабзон · психолог-психоаналитик

Опубликовано 21 октября 2026 г. · обновлено 26 октября 2026 г.

Как отпустить человека: что это значит и почему так трудно

Коротко

Отпустить человека — значит позволить своим чувствам и чувствам другого существовать, одинаковые они или разные, и не строить свою жизнь вокруг этого человека.
Отпустить не значит забыть: можно помнить всё хорошее и всё плохое и при этом не возвращаться мысленно к тому, всё ли было сделано правильно.
Трудно отпустить по многим причинам, и выяснять их надо индивидуально.
Обычно на это уходит год, может быть, больше: многое зависит от того, сколько времени человек был в этих отношениях — фактически и в уме.
Чтобы отпустить умершего близкого, надо прожить всё горе, все печали, всё прошлое и будущее, которое не случилось.

Отпустить человека — значит не строить свою жизнь вокруг него. Это не то же самое, что забыть: помнить можно и хорошее, и плохое.

Отношений уже нет, и головой человек это понимает. А отпустить не получается.

2/7

Что значит отпустить человека

Для меня отпустить человека — значит позволить своим чувствам и чувствам другого существовать вне зависимости от того, одинаковые они или разные.

Например, оба любят. Или один любит, а другой ненавидит, обижен. И мы можем помнить всё хорошее и всё плохое, как человек выглядит, как он пахнет, и при этом не строить свою жизнь вокруг этого человека. Не возвращаться мысленно к тому, чтобы пересмотреть, всё ли было сделано правильно. Не фантазировать, как должно быть. Тогда человек существует, и мы существуем, и это не болезненно для нас.

Когда вся жизнь строится вокруг другого человека, это похоже на эмоциональную зависимость.

3/7

Почему отпустить так трудно

Трудно отпустить по многим причинам, и выяснять их надо индивидуально.

Какие-то мысли не дают. Мысли, которые рождают определённые чувства, и сложно разобраться, что верно: то, что я чувствую, или то, что я понимаю.

4/7

Если отношений по сути не было

Если отношений по сути не было — неразделённая любовь, «он меня так и не полюбил», — то мы имеем дело с фантазиями.

Есть какая-то потребность в том, чтобы не быть выбранной. В том, чтобы поменять другого человека, добиться желаемого. Здесь есть вопрос конкуренции и агрессии. И такая ситуация, в которой человек привык служить другим, но очень мало может получать для себя. Почему-то вся жизнь должна быть посвящена другим, а не себе.

5/7

Сколько времени нужно, чтобы отпустить человека

Год, может быть, больше. Это зависит от того, сколько времени человек был в этих отношениях — фактически и в уме.

Может быть, вы расстались десять лет назад, и все десять лет этот человек занимает ваши мысли. Значит, эти десять лет мы тоже учитываем, и времени может понадобиться больше.

Ускорить можно, если увеличить количество встреч. Часто пишут, что забыть человека можно за 90 дней. Я думаю, что 90 дней — очень мало. 90 дней терапии — возможно, но не при встрече раз в неделю.

Если расставание — это развод, о нём я пишу в статье «Как пережить развод». А если решение ещё не принято и вы пока вместе, прийти можно и вдвоём: как я работаю с парами, написано на странице о семейной и парной терапии.

6/7

Если близкий человек умер

Смерть — сильнейшее переживание в жизни каждого человека. Она накладывает отпечаток на всё существование, на всю личность.

Чтобы отпустить, надо прожить всё горе, все печали, всё прошлое и будущее, которое не случилось.

Причём смерть связана и с фантазиями о смерти. Понимание смерти вообще формируется с самого детства, и там может быть много неявных идей, которые сформировались и влияют на то, как мы проживаем свою жизнь. Плюс важно, в каком возрасте это произошло, насколько близок был человек. Там много нюансов.

7/7

Если всё время возвращаетесь мыслями к бывшему

Человек всё время возвращается мыслями к бывшему, проверяет его страницы, всех сравнивает с ним. Делать с этим конкретно ничего не надо, кроме того, что всё это нужно рассказать своему аналитику.

Почему сравнивает, какие мысли возвращаются, когда он мысленно возвращается к бывшему, что хочет увидеть на этих страницах — всё это отличный материал для работы с аналитиком. Это не про того человека, это про самого клиента.

Частые вопросы

Позволить своим чувствам и чувствам другого существовать, одинаковые они или разные, и не строить свою жизнь вокруг этого человека.

Нет. Можно помнить и хорошее, и плохое, как человек выглядит и как пахнет, и при этом не возвращаться мысленно к тому, всё ли было сделано правильно.

90 дней — очень мало. 90 дней терапии — возможно, но не при встречах раз в неделю: чтобы ускорить, нужно встречаться чаще.

Рассказать об этом своему аналитику: почему сравниваете, какие мысли возвращаются, что хотите увидеть на его странице. Это отличный материал для работы.

Надо прожить всё горе, все печали, всё прошлое и будущее, которое не случилось. Смерть — сильнейшее переживание, и многое зависит от того, в каком возрасте это произошло и насколько близок был человек.

Да, можно поблагодарить. Чтобы отпустить, можно написать какое-нибудь письмо. Почему бы нет?

Не знаете, нужна ли вам терапия?

Запишитесь на первый разговор

20 минут, онлайн, бесплатно — это не терапия. Это знакомство:

1.Вы расскажете, что вас привело
2.Я отвечу на вопросы про метод, формат, стоимость
3.Решите потом — подходит вам это или нет

Без давления и без обязательства продолжать, если почувствуете, что это не ваш формат.

Записаться на первый разговор

20 минут · бесплатно · ни к чему не обязывает